Distorsione alla caviglia: perché il riposo da solo non basta

Un gradino preso male, un campo da calcetto irregolare, un tacco che cede. La distorsione alla caviglia è uno degli infortuni più frequenti, e proprio per questo viene spesso presa alla leggera: un po’ di ghiaccio, qualche giorno di riposo e via. A volte basta. Spesso, però, la caviglia resta più debole e instabile di prima, e il rischio di farsi male di nuovo aumenta.

Prima di tutto: è solo una distorsione?

Se non riesci ad appoggiare il piede e a fare qualche passo, se il dolore è molto forte in un punto preciso dell’osso o se la caviglia ha una forma strana, fatti vedere da un medico o al pronto soccorso: potrebbe servire una radiografia per escludere una frattura.

I primi giorni

Nei primi due o tre giorni l’obiettivo è tenere sotto controllo dolore e gonfiore. Di solito si consiglia di tenere la caviglia sollevata quando si è seduti o sdraiati, di usare il freddo per brevi periodi e, se serve, una fasciatura. Il riposo assoluto, però, non è quasi mai la scelta migliore: muovere la caviglia con delicatezza, entro i limiti del dolore, aiuta il recupero.

Perché la riabilitazione fa la differenza

Quando i legamenti si stirano o si lesionano, la caviglia perde non solo forza ma anche la capacità di “sentire” la propria posizione. È quella che si chiama propriocezione, ed è ciò che ti permette di correggere al volo un appoggio sbagliato. Se non viene allenata, la caviglia resta vulnerabile.

Un fisioterapista ti aiuta a recuperare, un passo alla volta:

• il movimento completo della caviglia;
• la forza dei muscoli che la stabilizzano;
• l’equilibrio e il controllo dell’appoggio;
• i gesti specifici del tuo sport o della tua giornata.

Quando si torna a fare sport

Non esiste una data uguale per tutti. Si torna quando la caviglia ha recuperato movimento, forza ed equilibrio, e quando i gesti del tuo sport non danno più dolore né insicurezza. Tornare troppo presto è il modo più rapido per farsi male di nuovo.

Parlane con un fisioterapista

Se hai preso una storta e non sai come muoverti, o se ti capita spesso di girarti la caviglia, su Cerco Fisioterapisti puoi raccontare la tua situazione in chat ai fisioterapisti della tua zona. La chat è gratuita e ti aiuta a capire da dove partire.